na barki stojac

wyciągu nie mamy wyciskanie stojac sztangi? nna barki? w ten czwartek? Zawsze chodzi na siłke pon.sr.pt z progresja ciezaru robic te serie czy tylko rozgrzac sie sztanga i np w MC zrobic 5*5 p 97.5kg ze szrugsem czyli sie odchylic? czy podciagnac sztange Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-03 07:23:31

O to 2 plan ktory ułożylem zobaczcie czy może byc a tak pozatym to machalem chntelkami wiec tak wogule to prubowalem ćwiczyć. o to plan; Pomiedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce 4x10 -rozpiętki 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10 -podnoszenie hantli 5x8 Wtorek Barki -unoszenie hatli bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi za glową 4x10 [...]

Mialem na mysli taki trening jesli cos jest zle to pomozcie poprawic Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co [...]

PON Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 progresja -wyciskanie na skośnej ławce<głowa do góry>4X10 progresja -rozpiętki w siadzie na maszynie4X10 - out -rozpietki hantlami na ławce4X10 Triceps -wyciskanie francuske sztangi stojac4X10 progresja -pompki w podporze tyłem4X10 out -wyprosty ramion na górnym wyciagu4X10 Środa Plecy [...]

A coś takiego ? Trochę skróciłem. Mam nadzieję, że nie proszę o wiele ? : P **WTOREK KLATKA 10 S 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (12,12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,12,10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM - 3s (12,12,10) TRICEPS 7 S 1.DIPSY 4s max 2.FRANCUZY ZE SZTANGĄ LEŻĄC 3s (12,12,10,8) [...]

A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos górny – zmienny) Progresja liniowa 3x10 Barki: 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Rampa15 Plecy: 3. Martwy ciąg Progresja liniowa 3x10 Bicepsy: 4. Uginanie ramion z hantelkami stojąc Rampa6 Nogi: 5. Przysiady na maszynie Smitha Progresja liniowa 3x10 Łydki: 6. Wspięcia [...]

OK, wiem za tak bedzie najlepiej ale problem polega na tym ze nie mam hantli ;] a w tym planie prawie połowa ćwiczeń na klatke czy barki opiera sie na hantlach. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

OK, to w takim razie będę trenował coś takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] seria wypychanie na suwnicy 3 serie 8,6,6 wspinanie na palce w staniu 3x8 +1 rozgrz seria Wwypychanie ciezaru na suwnicy palcami nog 3x8 sr: barki- wyciskanie z przed glow.(gryf/suwnica) 3x 8,6,4 + 2serie rozgrz unoszenie ramion w przod hant 3x8 +seria rozgrz podciagnie gryf wzdl tlowia 3x8 [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń. Potem nogi na razie mam sztangę więc przysiady też jak z klatą 3 serie po 10. Następnie łydki wznosy na palcach siedząc z obciążeniem 3x 10. Potem barki unoszenie ramienia w bok stojąc 3x 10 Szrugsy 2x 10 Biceps uginanie przedramion ze sztanga 3x 10 Triceps kickbacks'y ([polskiej nazwy nie znam) 3x 10 link to cwiczenia [...]

[...] spadły mi bardzo miesnie naramienne, do tej pory jakos rosły ( ok 1 cm misiecznie) cwicze bez suplementow a teraz klapa moj dotychczasowey trening na te partie miesni barki przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12; 12; 10; 8 wyciskanie hantli 12; 12; 10; 8 wyciskanie sztangi z za głowy 12; 12; 10; 8 biceps modlitewnik 12; 12; [...]

[...] na poręczach 2s. x10 -brzuch - niewiem co dać na brzuch? trening B -martwy ciąg 4s. x6 -wyciskanie hantli na ławce skos. 4s. x10 -hack maszyna 4s. x10 -wyciskanie hantli (barki) 3s. x10 -uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s. x10 -wyciskanie francuskie sztangi 2s. x10 -szrugsy 2s. x10 -brzuch - jw? tak może to wyglądać, temat jest [...]

1 dzień Uda Dwugłowe łydka brzuch 1 Wyprosty na maszynie [...]

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyrzuc Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Małe sprostowanie! Cwicze 4 miesiace z "pompą" to znaczy dieta pozadny plan treningowy itp A tak to ćwiczyłem bez diety około 2-3 miechów, ale nie zaliczam tego do mojego "stazu" Plan Treningowy: piątek-niedziela-wtorek Piątek klata-triceps wyciskanie sztangi na prostej 4 serie+ rozgrzewkowa wyciskanie sztangi ma skosie [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramion sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

Na duże partie (nogi,plecy,klatka) jest 8 serii/tyg a na małe(biceps,triceps,przedramię,barki,łydy) jest 6. Teraz jest dobrze? A Nogi: - przysiad ze sztangą 14/12/10/8 Plecy: - ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt 14/12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Redukcja start. Dziś już mniej jedzenia. Barki: 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie ramion w bok w opadzie 4x15/10 3. Wznosy ramion w bok 4x20/10 + 4. Wznosy w oparciu o ławkę 4x10 5. Wyciskanie hantli siedząć 4x15/8 6. Unoszenie ramion w przód stojąc w oparciu o ławkę 4x20 7. Unoszenie ramion do brody z hantlami w oparciu o ławkę 3x15 [...]

A: nogi: tylko siady 4s 8 reps DODAJ ŻURAWIA 4*8 klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 4*8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 8 reps triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 8 Boczne skłony tułowia z hantlami 3s 8 reps [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: Piątek: barki, nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangi na ławce (na [...]